Yoga
โยคะ หมายถึง การสร้างความสมดุลของร่างกาย-จิตใจ และจิตวิญญาณ โดยรวมให้เป็นหนึ่งเดียว ถ้าพูดถึงการออกกำลังที่ทุกคนรู้จักกันดีในปัจจุบันนี้ คงจะไม่มีใครที่ไม่รู้จักการฝึกโยคะ ซึ่งทฤษฎีของการฝึกโยคะนั้น คือ การบำบัดร่างกายและจิตใจโดยการ เคลื่อนไหวส่วนต่าง ๆ ของร่างกายตามที่กำหนด โดยเน้นการหายใจ เข้า – ออก ให้สอดคล้องกับท่าฝึก และการทำสมาธิระหว่างการฝึก
หลักสำคัญของการฝึกโยคะ
- หายใจแบบโยคะให้ถูกต้อง : หายใจเข้า – ท้องพอง, หายใจออก – ท้องแฟบ
- สูดอากาศเข้าให้พอดีกับท่าฝึก เพื่อให้ได้ออกซิเจนมากพอ
- ปล่อยลมหายใจออกให้สุด เพื่อขับอากาศเสียออกจากร่างกายและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หายใจเข้า – ออก ให้สอดคล้องเป็นจังหวะกับท่าฝึกแต่ละท่า
- ฝึกท่าแต่ละท่า อย่างช้า ๆ เป็นจังหวะที่ลงตัว ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย ตามข้อจำกัดตามธรรมชาติร่างกายของแต่ละบุคคล อย่าฝืนจนเกินไป เช่น ยืดตัวมากเกินไป เกร็งเกินไป ตึงมากเกินไป หรือบิดมากจนเกินไป
ประโยชน์ของโยคะ
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ปรับระดับความดันเลือดให้เป็นปกติ บำบัดโรคที่เกี่ยวกับเลือดไม่ดี เช่น โรคภูมิแพ้ ลมหมักหมม ผิวพรรณที่ไม่ผ่องใส สมองไม่ปลอดโปร่ง มึนศีรษะง่าย
- ด้านกายภาพบำบัด กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเอ็น มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ทำให้การเดินคล่องตัว และมีการทรงตัวที่ดีขึ้น ป้องกันอาการปวดหลัง ปวดต้นคอ หรือปวดศีรษะ และปรับรูปร่างให้สมดุล
- กระตุ้นสมองให้มีความจำดีขึ้น การผ่อนคลายลึก ๆ หลังการฝึก ทำให้เกิดคลื่นอัลฟา มีผลต่อการผ่อนคลาย และมีผลต่อสมองด้วย คลายความเครียด แก้โรคนอนไม่หลับ
- นวดอวัยวะภายในให้แข็งแรงขึ้น เช่น หัวใจ มดลูก กระเพาะอาหาร ตับ ไต เป็นต้น ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ทำให้ระบบการหายใจจะโล่งขึ้น ทำให้การเผาผลาญแคลอรีในร่างกายเพิ่มขึ้น ได้พลังงานเสริมความแข็งแรง
- ใบหน้าดูอ่อนเยาว์ ร่างกายมีสัดส่วนดีขึ้น สวยงามขึ้น และยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
- ด้านจิตบำบัดจิตสงบและมีสมาธิมากขึ้น ลดความวิตกกังวลและอาการที่ตื่นกลัว
- เพศสัมพันธ์บกพร่องสามารถบรรเทาหรือแก้ไขได้ด้วยท่าโยคะหลาย ๆ ท่า