Aquatic Exercise
การเคลื่อนไหวร่างกาย ตามจังหวะดนตรีขณะที่อยู่ในน้ำ เป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งซึ่งกำลังอยู่ในกระแสความนิยม การเต้นแอโรบิกมาใช้ในน้ำ เรียกกันว่าอะควาแอโรบิกท่าที่ใช้ในการแอโรบิกในน้ำ มีหลากหลาย ซึ่งคล้ายกับแอโรบิกบนบก เพียงแต่การเคลื่อนไหวตามจังหวะดนตรีอาจจะทำได้ช้ากว่า เพราะมีแรงต้านทานของน้ำ และมีอุปกรณ์ที่มีลักษณะพิเศษต้านทานน้ำได้ดี ความปลอดภัยสูง นุ่มนวล ไม่ทำให้เกิดอาการระบมหลังมาช่วยเกี่ยวการกับออกกำลังกายในน้ำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำควรทำอย่างต่อเนื่องครั้งละประมาณ 40 – 45 นาที 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายบนบกได้ถนัด เช่น มีปัญหาที่หัวเข่า ข้อเท้า กระดูกสันหลัง หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน หอบหืด โรคหัวใจขาดเลือด ผู้ป่วยหลังการบาดเจ็บหรือผ่าตัด อัมพฤกษ์ อัมพาต เด็กพิการทางสมอง รวมทั้งผู้สูงอายุ และหญิงตั้งครรภ์ระยะ 4 – 7 เดือน เพราะน้ำจะช่วยพยุงร่างกาย ลดการกระแทก ขณะเดียวกันการออกกำลังกายใต้แรงต้านทานของน้ำทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนกระชับ และมีผลต่อระบบความฟิตของกล้ามเนื้อหัวใจการออกกำลังกายในน้ำจะทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ออกกำลังกายได้นาน โดยไม่รู้สึกเหนื่อยมากเกินไป
ประโยชน์ Aquatic Exercise
- เผาผลาญไขมันในร่างกายที่เป็นส่วนเกิน
- กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง สูบฉีดเลือดดี
- เสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อเอ็น และข้อต่อ
- ลดปริมาณน้ำตาลในเลือด
- ชะลอความแก่
- นอนหลับสบาย
- จิตใจร่าเริงแจ่มใส
- ผ่อนคลายความตึงเครียด
- สตรีมีครรภ์คลอดบุตรง่าย ทำให้ทารกแข็งแรงและพัฒนาการที่ดี
- น้ำหนักตัวลดลงและกระชับสัดส่วน
- ลดการติดของข้อต่อต่างๆภายในร่างกาย